麻将来了许多出处会导致睡眠质地差、失眠，夜晚喝咖啡和茶是此中一项。今天，美国“矫健与人类研商”网站刊文示意，看待睡眠差的人，夜晚吃以下食品也会“雪上加霜”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时光也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢低浸的趋向甜点，柑橘类生果最好早上吃。适合夜晚吃的生果网罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌功能的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大批纤维，消化必要很长时光，还容易产愤怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大批的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，叨光睡眠。

　　红肉。肉类（特地是红肉）含有大批的卵白质和脂肪，不仅消化时光长，况且会让人仍旧清楚。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有研商评释，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，叨光寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人尤其警惕，精神焕发。然而，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能普及心率的可可碱，导致入睡困穷。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益时髦，然而，睡眠不美人群应局限。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，于是导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好采选左侧卧，以节减胃食管反流的产生甜点。

　　睡前饮食有云云多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家示意甜点，食不充饥同样无法入睡。安眠时，身体如故必要肯定的能量添加甜点。借使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）甜点芹菜增添起夜甜食让人兴奋 有些食品让你睡欠好